Köklük – orqanizmdə pis yağların yığılması səbəbindən kilonun artmasıdır. Bu xəstəlik son zamanlar bir çox ölkələrin problemi halına çevirilib. Evropada, Kanadada və ABŞ-da əhalinin 50-60% köklükdən əziyyət çəkir. Axır vaxtlar yeniyetmələr və cavanlar arasındada köklük çox yayılıb. Bunun səbəbi isə lazımı dərəcədə fiziki aktiv olmamaq və düzgün qidalanmamaqdı.
Kök olub olmadığınızı bilmək istəyirsizsə gəlin biraz hesablayaq
BKİ (bədən kütlə indeksi) = Kilo (kq)
Boy (m²)
Boy (m²)
Yəni neçə kiloqramsızsa kilonuzu boyunuzun kvatratına bölün. Alınan rəqəmi aşağıdakılarla müqaisə edin.
Normal kilo: 25 kq/m² kimi
Kilolu: 25 kq/m² - 30 kq/m² kimi
Kök: 30 kq/m² - 35 kq/m² kimi
Çox kök: 35 kq/m² artıq
Məsələn, mən öz BKİ hesabladım. Boyum = 1.63 sm, çəkim = 60kq.
60 / 1.63 * 1.63 = 22.6 (normal kilo)
Köklüyün səbəbləri:
İrsiyyə faktorları böyük rol oynamırlar. Kıkəlməkdə xarici faktorlar daha böyük rol oynayırlar.
1. Lazımından çox qida qəbul etmək
a) yağlı yeməklər, xəmir yeməkləri, vaxtı vaxtında qidalanmamaq (axşam vaxtları), çoxlu miqdarda və tez tez qidalanmaq, yemək yeyərkən televizora baxmaq, stress keçirərkən qidalanmaq.
b) Endokrin sistemində dəyişiklər
2. Enerji itirmək
a) Fiziki aktivliyin az olması
b) Oturaq heyat tərzi
3. Maddələr mübadiləsinin pozulması
Kökəlməyin təhlükələri:
• Ürək və qan damar xəstəlikləri
• Şəkər xəstəliyinin yaranması və başqa endokrin sistem dəyişiklikləri
• Hipertansiyon
• Psixikanın pozulması (depressiya)
• Qaraciyər yağlanması və Öd kisəsi xəstəlikləri
• Sümük və oynaq xəstəlikləri
• Onkoloqiya xəstəlikəri
Düzgün arıqlamaq üçün
Arıqlamaq üçün metodlar çoxdu, ən əsası öz orqanizminizlə dostluq edin. Yəni hər şeyi birdən birə dəyişməyə çalışmayın.
• İlk həkimlə məsləhətləşin, sonra lazımlı müainələri keçin.
• Psixiki səbəbləri ortadan qaldırmağa çalışın ( darıxanda, stressdən və tənhalıq hiss edən kimi dadlı yemək axtarmayın). Şiriniyyat yeməkdənsə, çalışın özünüzə nəsə maraqlı məşğüliyyət tapın.
• Çoxlu hərəkət etməyə başlayın, hər gün az az idman edin (çoxlu yeriyin).
Düzgün qidalanmaq
• Gün ərzində bütün yediklərinizi yazın
• Rejim saxlamağa çalışın: gündə 4-5 dəfə, həmişə eyni vaxtda qidalanın.
• Ac qalmaq qətiyyən olmaz. Yeməklər dadlı və lazımlı miqdarda olmalıdı. Tələsərək və tez tez yeməyin.
• Yeməkləri çalışın parda, suda bişirin, bəzilərini isə çiy yeyin.
• Meyvə və tərəvəzləri çox yeyin. Ətin isə yağsız sortlarından istifadə edin. Duzun miqdarını azaldın.
• Müxtəlif şirniyyatları, konfetləri, bulkaları, dondurmanı, xəmir xörəklərini, çörəyi, makaronu рацион uzdan çıxarın.
• Balaca boşqabda yemək yeməyi öyrənin!
Dieta sözü yunan dilindən tərcümədə - HƏYAT TƏRZİ deməkdir. Ona görədə gəlin düzgün həyat tərzi seçək.
Xəbər Xasiyyətcə necə insansan?
Xəbər Həyatın yükünü daşıya bilirsən?
Xəbər Paxıllıq
Xəbər Ətirlərdən necə istifadə etmək olar?
Xəbər Rafet El Roman - Senden Sonra 2012 Yeni
Xəbər A qayınana, qayınana...
Xəbər Pit10 Beni burdan cikarin ....
Xəbər Forumu gerçək həyatla qarışdıranlar
Xəbər Uğur qazanmanın başlıca düşmənləri
Xəbər LovE